Cat te ingrasi in sarcina: tabel greutate pe luni si trimestre
Cat trebuie sa te ingrasi in sarcina luna cu luna: tabel pe trimestre, greutate recomandata si cand sa te ingrijorezi.
Una dintre cele mai frecvente intrebari ale femeilor insarcinate este „cat ar trebui sa ma ingras?”. Raspunsul depinde de greutatea ta dinainte de sarcina. Nici prea putin, nici prea mult nu este bine. In acest ghid gasesti un tabel clar cu greutatea recomandata pe luni, unde se duce greutatea si cand ar trebui sa te ingrijorezi.
Cat trebuie sa te ingrasi in sarcina (total)
Recomandarea depinde de IMC (Indicele de Masa Corporala) dinainte de sarcina:
| IMC inainte de sarcina | Categorie | Crestere recomandata |
|---|---|---|
| Sub 18.5 | Subponderala | 12.5-18 kg |
| 18.5-24.9 | Greutate normala | 11.5-16 kg |
| 25-29.9 | Supraponderala | 7-11.5 kg |
| Peste 30 | Obeza | 5-9 kg |
Formula IMC: Greutate (kg) / Inaltime (m) la patrat. Exemplu: 65 kg, 1.65 m = 65 / (1.65 x 1.65) = 23.9 (normal).
Tabel greutate in sarcina pe luni
| Luna | Saptamana | Crestere cumulata (IMC normal) | Crestere lunara |
|---|---|---|---|
| Luna 1 | 1-4 | 0 kg | 0 kg |
| Luna 2 | 5-8 | 0-0.5 kg | 0-0.5 kg |
| Luna 3 | 9-13 | 0.5-2 kg | 0.5-1.5 kg |
| Luna 4 | 14-17 | 2-4 kg | 1.5-2 kg |
| Luna 5 | 18-22 | 4-6 kg | 2 kg |
| Luna 6 | 23-27 | 6-8 kg | 2 kg |
| Luna 7 | 28-31 | 8-10 kg | 2 kg |
| Luna 8 | 32-36 | 10-13 kg | 2 kg |
| Luna 9 | 37-40 | 11.5-16 kg | 1.5-2 kg |
Nota: In trimestrul 1 cresterea este minima (0-2 kg). Unele femei pierd in greutate din cauza greata. Cresterea principala are loc in trimestrele 2 si 3 (aproximativ 0.5 kg pe saptamana).
Unde se duce greutatea in sarcina
| Component | Greutate |
|---|---|
| Bebelus | 3-3.5 kg |
| Placenta | 0.7 kg |
| Lichid amniotic | 0.8 kg |
| Uter (crestere) | 0.9 kg |
| Sani (crestere) | 0.5 kg |
| Volum sanguin crescut | 1.5 kg |
| Lichide retinute | 1.5 kg |
| Depozite de grasime | 2.5-4 kg |
| Total | 11.5-15 kg |
Cand sa te ingrijorezi
Crestere prea rapida
- Risc de diabet gestational
- Risc de preeclampsie
- Cezariana mai probabila (bebelus macrosom)
- Dificultati la slabire dupa nastere
Crestere prea lenta
- Risc de bebelus cu greutate mica la nastere
- Risc de nastere prematura
- Carente nutritionale la mama si bebelus
Sfaturi pentru o crestere sanatoasa
- Nu tine dieta in sarcina. Nevoile calorice cresc gradual.
- Mananca alimente dense nutritional, nu fast-food.
- Miscare fizica regulata: 30 minute mers pe jos zilnic.
- Cantareste-te saptamanal, la aceeasi ora, in aceleasi conditii.
- Nu compara cu alte gravide. Fiecare sarcina este diferita.
Pentru recomandari detaliate de alimentatie, citeste ghidul complet alimentatie in sarcina si lista alimentelor interzise.
Intrebari frecvente despre greutatea in sarcina
Am pus 5 kg in primul trimestru. Este prea mult?
Este mai mult decat media, dar nu neaparat ingrijorator. In trimestrul 1, cresterea normala este 0-2 kg. Daca ai renuntat la fumat, ai retinut lichide sau ai mancat mai mult din cauza diminuarii greata, 5 kg poate fi normal. Discuta cu medicul pentru ajustarea alimentatiei.
Nu am pus deloc in greutate in primele 3 luni. Este o problema?
Nu. Multe femei nu pun in greutate sau chiar pierd 1-2 kg in trimestrul 1 din cauza greata. Bebelusul este foarte mic in aceasta perioada si nu are nevoie de calorii suplimentare. Cresterea incepe de obicei in trimestrul 2.
Cand slabesc dupa nastere?
Imediat dupa nastere pierzi 4-6 kg (bebelus, placenta, lichide). In urmatoarele 6 saptamani mai pierzi 2-3 kg (lichide retinute, contractia uterului). Restul se pierde treptat in 6-12 luni, mai rapid daca alaptezi.
Acest articol are caracter informativ. Discuta cu medicul tau pentru recomandari personalizate.
Surse: IOM, Weight Gain During Pregnancy; ACOG, Gestational Weight Gain; WHO, Pregnancy Weight Recommendations; NHS, Weight Management in Pregnancy.
Surse și referințe
Informațiile din acest articol sunt documentate din următoarele surse medicale și instituționale de referință:
